Fit mami z Ano
Zakaj se odločiti za telesno vadbo med nosečnostjo?
Online Fit mami z Ano ti pomaga, da med nosečnostjo:
- Nadaljuješ z varno telesno aktivnostjo in vzdržuješ telesno pripravljenost
- Obvladuješ in odpravljaš morebitne bolečine
- Ozavestiš in okrepiš mišice medeničnega dna
- Se sprostiš in se lažje soočaš s stresom
- Se pripraviš na aktivno vlogo pri porodu
Zakaj po porodu začeti s prilagojeno vadbo?
Četudi si bila dolgo v nosečnost zelo športno aktivna, je prišlo v telesu do velikih sprememb, ki jih je potrebno upoštevati, ko se želiš po porodu spet začeti ukvarjati s telesno aktivnostjo. S pomočjo programa Online Fit mami z Ano boš:
- Okrepila vse plasti trebušnih mišic in mišice hrbta
- Zmanjšala in preprečila bolečine v hrbtenici
- Ozavestila in okrepila mišice medeničnega dna
- Izboljšala telesno držo in ravnotežje
- Izboljšala telesno pripravljenost in se pripravila na zahtevnejše vadbe in športne dejavnosti
Online Fit mami z Ano
je namenjen nosečnicam, ki želijo biti tudi med nosečnostjo telesno aktivne, in mamicam po porodu*, ki želijo po porodu postopno pridobiti nazaj splošno telesno pripravljenost in ravnotežje.
Program je sestavljen po principih pilatesa in terapevtskih vaj za stabilizacijo medenice in hrbtenice in zajema krepitev mišic celega telesa. Zajema tudi učenje pravilne drže v različnih položajih, pravilnega sklanjanja, dvigovanja, vstajanja s tal ali stola in nenazadnje ležanja. Ves čas je poudarek tudi na dihanju, mišicah medeničnega, vajah za preprečevanje ali odpravljanje bolečin v križu in sindroma karpalnega kanala.
Posamezna vadbena enota traja 45 minut in je razdeljena na 3 sklope po 15 minut (ogrevanje in osnovne 3 vaje; krepitev mišic celotnega telesa; dihanje s treningom mišic medeničnega dna in sprostitev), tako da lahko narediš tudi samo posamezen 15 minutni sklop, kadar si v časovni stiski.
Program je vnaprej posnet, in sicer je zasnovan tako, da enkrat na teden pošljem spletno povezavo na posnetek vadbe Fit mami z Ano, ki je objavljen na mojem zasebnem YouTube kanalu. Povezava do posnetka je aktivna en teden. V tem času lahko pogledaš posnetek in vadiš enkrat ali večkrat (kolikor je volje in časa).
Za vadbo potrebuješ neko podlago (blazino, preprogo…) in stol. Vadiš lahko bosa oziroma v nogavicah, ker je vadba nizko intenzivna in ne bo prišlo do preobremenitve sklepov.
Vadba je primerna za zdrave nosečnice, katerih nosečnost poteka brez zapletov.
*Splošno priporočilo za pričetek z vadbo po porodu pa je, da lahko začneš vaditi vsaj po preteku 6 tednov po naravnem porodu oziroma 3 mesecev po opravljenem carskem rezu. Pred pričetkom vadbe se posvetuj z izbranim ginekologom.
Prav tako se pred nakupom programa Fit mami z Ano midve slišiva preko video klica, da preveriva tvoje fizično stanje in dobiš dodatne napotke za vadbo.