Lahko izbiraš med
3 online programi
in jih med seboj poljubno kombiniraš
Pilates
30 minut
- Športna oblačila
- Blazino
- Vadimo bosi ali v nogavicah
- Nekaj za piti
- Internet (posnetek je naložen na YouTube)
Pilates je tehnika gibanja, ki je dobila ime po Josephu Pilatesu, pri kateri mišice trupa aktivno sodelujejo pri izboljšanju moči, gibljivosti in telesne drže. Spada med body&mind vadbe, torej med vadbe za telo in um, saj se ves čas koncentriramo na pravilno in kvalitetno izvajanje vaj v tempu svojega dihanja.
Namen vadbe pilates je okrepiti mišice trupa – našega centra telesa – ter ostalih mišic, ohranjati stabilnost telesa, mobilizacija hrbtenice ter izboljšanje gibljivosti, koordinacije in ravnotežja. S pomočjo te vadbe ponovno vzpostavimo mišično ravnovesje v telesu in tako preprečimo morebitne poškodbe in/ali bolečine, lahko pa jih zmanjšamo ali povsem odpravimo.
Vadba je primerna tako za začetnike kot tudi vsestranske aktivne športnike.
Če moram sama opisati, kaj je vadba pilates, rečem: »Pilates je vadba, ki te resetira. Tako telo kot glavo.«
F.I.T.45
45 minut
- Športna oblačila
- 2 ročki ali plastenki kot uteži
- Blazino
- Lahko superge
- Nekaj za piti
- Internet (posnetek je naložen na Youtube)
F.I.T.45 je srednje do visoko intenziven funkcionalni intervalni trening, ki traja 45 minut. Sestavljen je iz ogrevanja in mobility vaj, s čimer telo pravilno ogrejemo in pripravimo sklepe na izvajanje vaj za krepitev. Vaje so enostavne, skušajo pa zajeti čim več mišičnih skupin hkrati, zato poleg lastne teže uporabljamo še ročke – lahke uteži (0,5 do 2 kg težke ročke). Če doma nimate uteži, lahko uporabite tudi plastenki vode ali plastenki peska. Nekatere vaje se izvajajo tudi na vseh štirih ali v leže, zato potrebujemo tudi blazino. V aerobnem intervalu pa bomo še malo dvignili srčni utrip in poskrbeli tudi za naš krvožilni sistem in dihalni sistem. Sledilo bo ohlajanje in kratek stretching. Trenirate lahko bosi ali v supergah. Vedno bodo na voljo opcije vaj s poskoki in brez poskokov.
Kaj je zame funkcionalni trening? Trening, ki poskrbi, da postane telo fit: močno, gibko in vzdržljivo ter tako lažje premaguje (vsakodnevne) napore. Trening vpliva tudi na boljše razpoloženje in dobro počutje.
Stretch & Relax
60 minut
- Športna / udobna oblačila
- Blazino
- Nekaj za piti
- Internet (posnetek je naložen na Youtube)
Program Online Stretch&Relax traja 60 minut in je sestavljen iz treh delov. Najprej telo ogrejemo in nežno razgibamo, sledijo raztezne vaje za celotno telo, na koncu pa se uležemo in posvetimo pozornost dihanju in sproščanju.
Zakaj so pomembni vse trije sklopi?
Razgibati in ogreti moramo telo, da odpravimo neljube posledice prisilnih položajev, v katerih imamo telo večino dneva. Bolečine in zategnjenost v telesu popustijo in postanemo bolj gibljivi. Ogrevanje je pomembno tudi zato, da ne pride do morebitnih poškodb pri razteznih vajah.
Raztezne vaje so pomembne, da raztegnemo zakrčene mišice in ohranjamo ali povečujemo mobilnost naših sklepov. Zdrav sklep je stabilen in mobilen.
Dihanje je vitalnega pomena za nas, saj zagotavlja oskrbo vsake celice v telesu s kisikom. Žal pa se vedno bolj ugotavlja, da večina ljudi sploh ne diha optimalno, ampak zelo plitvo in s pomožnimi dihalnimi strukturami, zato so samo še bolj zakrčeni in slabega počutja. Zato v zadnjem sklopu ure posvetimo pozornost dihanju s trebušno prepono in posledično sproščanju.
Po eni uri smo kot prerojeni, telo je sproščeno, misli umirjene.
Kako potekajo poletne online vadbe?
Posamezen program traja en mesec. Vse vadbe so vnaprej posnete. Znotraj enega meseca prejmeš 4 posnetke posameznega programa. Nova povezava do novega posnetka (ali več njih) te bo v tvojem e-poštnem predalu pričakala vsak ponedeljek. Povezava do posnetkov bo aktivna en teden. V tem času lahko pogledaš posnetek enkrat ali večkrat (kolikor bo volje in časa).
Zakaj se prijaviti na poletne online vadbe?
Tudi poleti moramo poskrbeti za svoje telo. Ponujam vam enostavno rešitev za ohranjanje aktivnosti tudi v najbolj vročih poletnih dneh, ko boste doma ali na dopustu. S poletnimi online vadbami bomo:
- gradili močno in zdravo telo,
- preprečili bolečine v hrbtu,
- ohranjali ali celo izboljšali gibljivost in preprečili občutek togosti in zakrčenosti v telesu,
- se naučili umiriti in pravilno dihati,
- vadili kjerkoli in kadarkoli nam ustreza,
- ohranjali dobro počutje skozi celo poletje.
Cenik paketov
1 program
Lahko izbereš katerikoli posamezni program – pilates ali F.I.T.45 ali Stretch&Relax.
Paket vsebuje 4 posnetke enega programa.
35 EUR/mesec
2 programa
Lahko izbereš poljubna dva programa.
Paket vsebuje 8 posnetkov (4 + 4).
48 EUR/mesec
3 programi
Lahko izbereš vse 3 programe.
Paket vsebuje 12 posnetkov (4 + 4 + 4).
62 EUR/mesec
Klikni na gumb in se prijavi:
Poskrbi za svoje telo tudi to poletje.
Sem inštruktorica pilatesa, skupinskih fitnes vadb, specialnih programov (nosečniška in poporodna vadba) ter osebna trenerka NCSF z več kot 20-letnimi izkušnjami.
Če imaš pretežno sedeč način življenja in si želiš bolje počutiti v svoji koži, lažje premagovati vsakodnevne napore, lahkotnejše preživljati prosti čas in odpraviti morebitne bolečine v sklepih, se mi pridruži.
Redni treningi z mano poskrbijo za sklepe brez bolečin, večjo vzdržljivost in mišično moč, boljšo koordinacijo in gibljivost ter boljše razpoloženje in spanec.
Vodim:
- Pilates
- Stretch & Relax
- F.I.T.45 - funkcionalni trening
- Fit mami z Ano
- Individualni treningi
Krovna izobraževanja:
- Inštruktorica pilatesa, FZS
- Inštruktorica skupinskih fitnes vadb, FZS
- NCSF osebna trenerka
- Terapevtske vaje za stabilizacijo hrbtenice in medenice pri bolečini v križu, DFS
- Vodenje telesne aktivnosti v nosečnosti, DFS